坐好月子，姊姊妹妹說出來

坐好月子，姊姊妹妹說出來文／張瑞玲女士

莊淑旂博士曾說「女人作好月子，可以改善體質。」這一點，筆者有很深的感觸，筆者在生兩個小孩之前，身體一直不怎麼好，動不動就感冒，還有胃痛、頭痛等毛病。可是等到好好的作兩次月子以後，身體真的變好很多，下面就提供一些筆者自己作月子的一些心得供大家參考。

1. 食 : 首先，產婦要先排掉懷胎10月累積在身體內的毒素 ; 清乾淨以後，再開始補氣血才是正確的作法。
   
   (1)‧在產後的第一周，就須要靠生化湯及麻油豬盰，排掉累積在身體內的毒素，而且根據莊博士的建議，它們都要用酒來煮、炒 ; 因為「要做到滴水不沾」，想起來是有點辛苦，不過為了往後自己幾十年的身體，建議妳咬著牙照作。
   
   生化湯到中藥店都有在賣，只要注意藥材新鮮即可，自然生產者7帖，跟我一樣剖腹的產婦，要吃到12~14帖。(記得用米酒去煮，另外市面上有一種叫「懶媳婦」的煮藥器，蠻方便的。)（老姊是用買來的生化湯的粉末配少量的熱水於餐錢喝）
   
   麻油豬肝 : 產後7天總共吃 7 付豬盰(一天吃兩付也不反對)，用米酒、老薑去炒，建議可多放一些米酒，可以當水喝。
   
   蹄膀花生:如果妳自己覺得乳量不夠，可以加米酒燉蹄膀花生來補充。
   
   (2)‧第二周，要吃 7 付麻油豬腰，也是用米酒、老薑去炒。這時候可以開始炒一些蔬菜來吃，可是不要去選涼性的蔬菜(像竹筍、白菜)，而是要選高麗菜、紅菜等。
   
   (3)‧第三周以後，開始吃炒麻油雞、蔬菜，也可以開始一些水果，如木瓜、哈密瓜、葡萄，還有可以開始少量的咖啡和紅茶，享受一下久違的咖啡因。
   
   (4)‧如果很口渴，可以去中藥店買觀音串或荔枝殼加米酒熟煮，當成水來喝。
   　　
   OS.老姊是買觀音串10g/1000ml水熬來喝
   ＊　將觀音串茶包放入鍋中，加入米酒水或水，開大火煮沸後，
   轉小火，加蓋煮約1小時後，將茶包撈起，開大火，
   加入適量黑砂糖或砂糖攪拌(可不加)，約5分鐘後即可關火。
   ＊　冷卻時放入容氣內冷藏，飲用時請加熱溫飲，
   每日建議飲用300~500cc。
   
   (5)‧莊博士那裡有在賣女寶及福康，不是在幫她們打廣告，效果也蠻好的。她們的網址:http://www.cowa.com.tw/。
   

2. 衣 : 坐月子當然不用去穿什麼漂亮的衣服，可是有幾個問題卻要注意。
   (1)‧專家建議，為了保持妳的胸形，坐月子期間妳還是要穿胸衣，以前的胸衣可能會穿不下了，最好事先能去買個兩件預備著;漲奶時穿大件，如果餵完奶，就可以穿小件。
   (2)‧凸出的肚子可能是妳最受不了的事，筆者有一個朋友，生完孩子，馬上把自己塞入以前的牛仔褲，效果還真是不錯 ; 如果妳跟我一樣受不了這種「苦刑」，市面上有種一透氣的束腹，最好把它束著。
   

3. 住
   (1)‧產婦不可吹到風，所以窗戶應該是關起來，室內溫度最好維持在22度c到26度c，這也是妳小寶寶會很舒服的溫度，絕對不要吹電風扇，冷氣在夏天可能避免不了，但是出風口一定要避開。
   (2)‧在房間佈置一個授母乳或餵牛乳的地方，讓妳的腰儘量舒服。在床上或椅上授乳時，用幾個枕頭支住妳的腰、背，也可以放一個枕頭在膝上，使嬰兒的身體高度更合適。如果媽媽、寶寶都可以躺著授乳或餵乳那最好。
   (3)‧室內燈光柔和。
   

4. 活動 : 產婦在坐月子期間應該充分休息，可以不要離開房間，儘量不要離開房間，一些餵乳設備、開水，最好都拿到房間 ; 如果是婆婆幫妳作月子，不好意思請她端飯進房間，最好請先生去做個誠懇的溝通。
   產後運動

在現代大家都這麼忙碌的社會，要讓產婦靜下心來坐月子，好像都會覺得是一種奢侈的事，可是為了自己的身體，產婦應該自己有坐好月子的決心。如果真的找不到家人可以好好為妳作月子，現在外面有很多的坐月子中心，可以完全按照產婦的意思來幫產婦坐月子，就當作為自己的身體投資一些時間和金錢吧！

資料來源 媽媽的城堡‧親子生活網